Скручивание
Техника
1. Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Заведите руки за голову и сфокусируйте взгляд на потолке.
2. Сделайте вдох. Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
3. Поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
4. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
