Подъем на степ-платформу
В опущенные руки возьмите 2 – 5 килограммовые гантели и приблизьте их к бедрам. Встаньте лицом к степ-платформе, поставьте на него правую ногу. Слегка наклоните вперед грудную клетку, левой ногой выполните выпад назад, согнув правое колено на 90 градусов (a). Из этой позиции, перенесите вперед левую ногу, поставив ее на степ рядом с правой ногой. Присядьте и задержитесь в этой позе на 2 секунды (b). Встаньте, вернитесь в исходное положение. Этот цикл движений дает одно повторение. Выполните последовательность с другой ноги. Для каждой стороны вы должны выполнить по 10 – 12 упражнений.
