Программа для пляжника
Понедельник
-
Подъем штанги на бицепс стоя
2х8, 1х12
- Сгибание рук со штангой через"пюпитр" 2х8, 1х12
- Французский жим лежа 3х8, 1х12
- Жим штанги узким хватом 3х8
- Сгибание рук в запястьях 3х20
- Скручивание 4х макс
- Сгибание рук со штангой через"пюпитр" 2х8, 1х12
- Французский жим лежа 3х8, 1х12
- Жим штанги узким хватом 3х8
- Сгибание рук в запястьях 3х20
- Скручивание 4х макс
Среда
- Жим штанги лежа 3х10
- Жим штанги на наклонной скамье 3х10
- Жим штанги на обратнонаклонной скамье 3х10
- Разведение гантелей лежа 4х10
- Тяга штанги в наклоне 4х10
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере"гребля" 5х10
Пятница
- Жим штанги сидя 3х10
- Жим Арнольда 5х12
- Тяга штанги перед собой 4х10
- Разведение гантелей стоя 5х10
- Подъемы ног в висе 4х макс
