Программа тренировок на рельеф
Понедельник
-
Приседания со штангой
4х12-15
- Разгибание ног 3х15-20 + памп подход
- Сгибание ног лежа 3х12-15 + памп подход
- Подъемы на носки стоя 4х15-20
- Жим Арнольда 3х10
- Разведение гантелей стоя 3х12-15 + памп подход
- Подъем гантелей перед собой 3х12-15 + памп подход
- Разведение гантелей в наклоне 3х10-12 + памп подход
- Скручивание 4х макс
Среда
- Жим штанги лежа 4х12-15
- Жим на брусьях для груди 3х15-20
- Жим гантелей лежа 3х12-15
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 3х10-12 + памп подход
- Французский жим лежа 4х12-15
- Жим к низу в блочном тренажере 3х15-20 + памп подход
- Подъемы ног в висе 4х макс
Пятница
- Становая тяга 3х10-12
- Подтягивания на перекладине 4хмакс
- Вертикальная тяга в блоке широким хватом 3х 12-15 + памп подход
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере"гребля" 3х 10-12 + памп
- Подъем штанги на бицепс стоя 4х12-15
- Сгибание с гантелями с супинацией стоя 3х12-15
- Сгибание рук со штангой через"пюпитр" 3х12-15 + памп подход
- Скручивание на римском стуле 4х макс
- Разгибание ног 3х15-20 + памп подход
- Сгибание ног лежа 3х12-15 + памп подход
- Подъемы на носки стоя 4х15-20
- Жим Арнольда 3х10
- Разведение гантелей стоя 3х12-15 + памп подход
- Подъем гантелей перед собой 3х12-15 + памп подход
- Разведение гантелей в наклоне 3х10-12 + памп подход
- Скручивание 4х макс
Среда
- Жим штанги лежа 4х12-15
- Жим на брусьях для груди 3х15-20
- Жим гантелей лежа 3х12-15
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 3х10-12 + памп подход
- Французский жим лежа 4х12-15
- Жим к низу в блочном тренажере 3х15-20 + памп подход
- Подъемы ног в висе 4х макс
Пятница
- Становая тяга 3х10-12
- Подтягивания на перекладине 4хмакс
- Вертикальная тяга в блоке широким хватом 3х 12-15 + памп подход
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере"гребля" 3х 10-12 + памп
- Подъем штанги на бицепс стоя 4х12-15
- Сгибание с гантелями с супинацией стоя 3х12-15
- Сгибание рук со штангой через"пюпитр" 3х12-15 + памп подход
- Скручивание на римском стуле 4х макс
