Подъём бёдер 2
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, бицепсы бедер и поясницу, растягивает прямую мышцу пресса. Выполняйте его правильно – голени должны быть перпендикулярны полу, в высшей точке напрягайте ягодицы и выталкивайте таз максимально вверх. Выполняйте упражнение не спеша, чтобы эффект был ощутимым.
